Nhiều người thường mong muốn có một sức khoẻ tốt, vì vậy họ tìm mọi cách để đạt được điều đó. Tuy nhiên, do thiếu kiến thức hoặc sai lệch thông tin, dẫn đến hình thành các thói quen sai lệch. Dưới đây là những thói quen tốt trong suy nghĩ của nhiều người, nhưng thực ra lại vô cùng sai lầm.
Giảm thời gian ngủ để có thể dậy sớm tập thể dục.
Để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu quả làm việc, tập thể dục vào buổi sáng là một thói quen tốt. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích cao nhất từ việc tập thể dục, việc điều chỉnh giấc ngủ cũng rất quan trọng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mức độ thèm ăn và năng lượng của não thông qua hệ thống endocannabinoid (eCB). Vì vậy, để duy trì mức độ eCB bình thường, cần phải có giấc ngủ đủ giấc. Việc điều chỉnh thói quen ngủ và tập luyện đều đặn có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe và tăng cường năng suất trong công việc hàng ngày.
Duy trì thói quen tốt là tập thể dục mỗi ngày
Để thực sự đạt được kết quả tốt khi tập thể dục, việc lên kế hoạch và biến nó thành thói quen tốt cũng như nghỉ ngơi định kỳ là vô cùng quan trọng. Điều này giúp cơ thể sửa chữa các vết rách nhỏ trong mô cơ, cân bằng lại nồng độ axit lactic và glycogen, tăng cường phát triển cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Tuy nhiên, tập thể dục quá mức có thể làm tăng cân, đặc biệt là vùng bụng, do cortisol – một hormone tự nhiên chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó, cần phải cân nhắc và điều chỉnh lượng tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất.
Hoàn toàn không sử dụng chất béo
Chất béo lành mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ hấp thụ vitamin, sự phát triển của tế bào, bảo vệ sức khỏe của não và mắt, hỗ trợ quá trình trị bệnh và sản xuất hormone. Chất béo cũng là nguồn năng lượng tốt nhất cho cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đói, đau khớp hoặc dễ bị cảm lạnh hơn bình thường, có thể là do thiếu chất béo lành mạnh trong chế độ ăn của bạn. Chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong phô mai và trứng, bơ ô liu hoặc dầu hạt cải, các loại hạt và quả bơ, hạt lanh… Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại chất béo chuyển hóa từ dầu hydro hóa thường có trong thực phẩm chế biến sẵn.
Không ăn thực phẩm có đường
Việc giảm lượng đường trong chế độ ăn là một thói quen tốt, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chậm quá trình lão hóa, tăng chất lượng giấc ngủ và giảm cân. Tuy nhiên, đường vẫn là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng, chỉ cần thay thế các loại đồ uống nhiều đường như nước ép trái cây hoặc bánh quy bằng trái cây tươi nguyên chất.
Khi làm như vậy, bạn cũng sẽ tận dụng được chất xơ tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ đường một cách hiệu quả hơn.
Loại bỏ lòng đỏ trứng gà
Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe.
Tuy nhiên, khi bạn loại bỏ lòng đỏ, bạn sẽ bỏ qua hơn một nửa các chất dinh dưỡng. Lòng đỏ còn chứa choline, một chất dinh dưỡng quý giá giúp xây dựng màng tế bào và đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não bộ.
Được cung cấp bởi chất béo lành mạnh, toàn bộ quả trứng cung cấp chất béo có lợi, được liên kết với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cholesterol “tốt”.
Ưu tiên salad hơn thịt hoặc protein
Salad là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng nếu bạn có thói quen tốt là chỉ ăn rau diếp mà không đảm bảo đầy đủ lượng protein cần thiết, thì cơ thể sẽ bị thiếu chỗ cho protein. Protein là yếu tố rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì tế bào của cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến mất cơ, hệ miễn dịch yếu, tóc và móng tay chảy xệ.
Hơn nữa, khi ăn ít protein, bạn có thể cảm thấy không no và dễ cảm thấy đói. Chế độ ăn giàu protein giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giảm lượng calo và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.