Bạn đang muốn giảm cân nhưng không muốn phải ăn kiêng khắt khe hay tập luyện quá mức? Có một loại thực phẩm đơn giản mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở gần nhà và giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là chuối! Chuyên gia dinh dưỡng đã tìm ra 4 cách giảm cân từ chuối đơn giản mà hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Công dụng tuyệt vời của chuối
Chuối là một loại trái cây phổ biến trên toàn thế giới, có nhiều công dụng cơ bản cho sức khỏe của con người. Đầu tiên, chuối là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng như kali, vitamin C, vitamin B6 và magiê. Chúng có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol và huyết áp cao.
Chuối cũng là một thực phẩm tốt cho đường ruột, giúp giảm táo bón và duy trì sức khỏe đường tiêu hóa. Ngoài ra, chuối có thể giúp tăng cường trí nhớ, giảm stress và giảm triệu chứng chứng trầm cảm. Chúng cũng là nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và tăng cường cơ bắp.
Có thể thấy, chuối là một loại thực phẩm vô cùng quan trọng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.
4 phương pháp giảm cân từ chuối vô cùng hiệu quả
Sinh tố chuối xanh
Chuối chứa nhiều tinh bột kháng và kali, hai chất dinh dưỡng có khả năng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal Nutrition & Metabolism, việc thay thế chỉ 5% lượng carbohydrate trong ngày bằng tinh bột kháng có thể làm tăng 23% lượng chất béo đốt cháy sau bữa ăn.
Tuy nhiên, chuối chưa chín có thể có vị hơi đắng nên bạn có thể thêm mật ong và các loại hạt vào sinh tố để tăng hương vị. Sử dụng chuối như một nguồn dinh dưỡng sau khi tập luyện hoặc giữa các bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn đói bất chợt.
Bữa sáng giảm cân từ chuối và bột yến mạch
Một bữa sáng giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Chuối là một nguồn tuyệt vời của tinh bột kháng và kali, giúp bạn cảm thấy no và có năng lượng cho cả buổi sáng. Thêm bột yến mạch hoặc hạt chia vào bữa sáng với chuối sẽ tạo ra một món ăn ngon miệng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Phương pháp giảm cân từ chuối kết hợp với bơ và các loại hạt
Theo nhiều chuyên gia, chuối là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước và sau khi tập luyện. Với khả năng cung cấp năng lượng tức thời, chuối rất quan trọng sau một buổi tập luyện cường độ cao. Bạn có thể kết hợp một quả chuối cỡ vừa với bơ hoặc các loại hạt để tăng thêm lượng chất béo khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả, theo đánh giá của chuyên gia.
Ăn chuối, uống nước ấm cho bữa sáng
Theo một bài báo trên trang WebMD, bác sĩ người Nhật Hitoshi Watanabe và vợ là dược sĩ Suliko đã tạo ra một phương pháp giảm cân đơn giản bằng cách ăn một quả chuối xanh và uống một ly nước ấm vào bữa sáng, và không ăn gì cho đến bữa trưa. Nếu cảm thấy quá đói, có thể ăn một ít bột yến mạch. Bác sĩ Watanabe giải thích rằng kết hợp chuối với nước ấm có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả.
Bác sĩ Watanabe cũng khuyên nên ăn no chỉ đạt 80% vào bữa trưa và tối, tránh đồ ngọt. Bữa tối nên ăn sớm vào khoảng 18 giờ và trong ngày nên uống nhiều nước ấm từng ngụm nhỏ. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng là một điều quan trọng để giảm cân hiệu quả.