Mốt số giải pháp dành cho các bạn nhân viên văn phòng bận bịu với công việc, không có thời gian đến các phòng gym đó là. Tận dụng thời gian nghĩ giải lao giữa giờ, các bạn có thể áp dụng những chuỗi những bài tập ngắn nhưng cường độ cao ngay tại nơi làm việc giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng dù cho buổi tập chỉ kéo dài vài phút.

Dưới đây, The New York Times đưa ra những gợi ý tập thể dục hiệu quả cho những ai không có nhiều thời gian đến phòng tập.

Tránh ngồi yên một chỗ

Nhiều người được khuyên luôn phải giữ phong thái bình tĩnh và tránh vận động quá nhiều.

Tuy nhiên, những cử động thường xuyên như cười, nhịp chân hay đứng lên ngồi xuống cũng mang lại lợi ích cho cơ thể.

Một nghiên cứu cho hay những sinh viên đại học lưu thông máu ở cẳng chân tốt hơn khi họ cử động chân nhiều.

Bên cạnh đó, những nhân viên văn phòng hay vận động đốt khoảng 300 calo mỗi ngày – nhiều hơn những người chỉ ngồi yên làm việc, theo một báo cáo khoa học năm 2008.

Tận dụng cầu thang

Martin Gibala, giáo sư cơ thể động học tại Mỹ, cho hay bạn hoàn toàn có thể hoàn thành một bài tập luyện hiệu quả và ngắn gọn với cầu thang ở công ty.

Trong một nghiên cứu của mình vào năm ngoái, giáo sư Gibala đã yêu cầu 12 cô gái trong độ tuổi 20 thực hiện bài tập với cầu thang ngay tại nơi họ làm việc.

Đầu tiên, họ khởi động trong 2 phút bằng cách lên xuống cầu thang chậm rãi và tăng tốc nhanh chóng trong vòng 20 giây tiếp theo.

Sau đó, họ tiến hành đi bộ dọc cầu thang trong 2 phút và chạy ngược lên trong 20 giây. Bài tập kết thúc bằng 3 phút đi bộ và leo cầu thang.

Những cô gái tập luyện như vậy 3 lần mỗi tuần, trong 6 tuần liên tiếp. Kết quả, thể lực của họ được cải thiện đáng kể, hiệu quả tương đương với việc chạy hoặc đạp xe hàng tuần trong nhiều giờ.

Lưu ý: Bạn nên thay đồ thể thao khi áp dụng bài tập này để tránh đổ mồ hôi lên trang phục công sở.

tạ khi lên xuống cầu thang. Cách này giúp bạn tăng cường và săn chắc thêm các cơ chân.

Dành ít nhất 7 phút luyện tập

Những động tác tập luyện nên kéo dài ít nhất trong 7 phút, thích hợp cho ai mong muốn một bài tập toàn thân trọn vẹn, nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn nên nhớ tìm một không gian riêng tư, hoặc đóng cửa văn phòng để có thể tập trung luyện tập.

Những chuỗi bài 7 phút tác động đến các cơ thuộc thân trên, thân dưới và cả cơ cốt lõi.

Theo đó, bạn sẽ dần cải thiện được đáng kể sức bền mà không mất quá nhiều thời gian đến phòng gym

Ngồi làm việc đúng tư thế

Ngồi làm việc sai tư thế sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Việc ngồi sai tư thế sẽ tạo thành thói quen và nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn phải hứng chịu những hậu quả khôn lường cho cơ thể bạn như đau mỏi vai gáy, cổ, lưng và tay hay các bệnh về mắt. Nhiều chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống gợi ý bài tập sau: Hơi ngửa cổ ra sau để tạo cằm đôi. Bài tập này có thể giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học

Bạn nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học với các thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ để giảm năng lượng thừa mà không dẫn tới sự thiếu hụt và cảm giác thèm ăn trong ngày. Các loại đồ uống và thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn là ăn các loại thực phẩm béo ngậy, các đồ uống ngọt. Bạn có thể ăn những bữa phụ bằng snack bổ dưỡng và tiện dụng như các loại sau: trái cây ít ngọt, mứt quả không đường, các loại hạt bí, đỗ, hạnh nhân…; sữa chua.