Để khỏe mạnh, mỗi người cần duy trì lối sống lành mạnh. Đôi khi những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống, chúng ta cần:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để khỏe mạnh, chế độ ăn uống phải có lượng calo phù hợp và nhiều loại thực phẩm thực vật, ít thực phẩm động vật, bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi. Rau xanh, ngũ cốc, sữa, đậu, hạt…
Những nguyên liệu, thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Tránh lượng đường cao, cholesterol cao, quá nhiều muối và thức ăn chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh. Béo phì rút ngắn tuổi thọ của bạn và rút ngắn khoảng cách với bệnh mãn tính.
Ngủ đủ giấc và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh
Giấc ngủ là nhiên liệu giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn được nghỉ ngơi và lấy lại sức sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc là liều thuốc vô cùng cần thiết cho sức khỏe.
Ngủ quá nhiều và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến rối loạn chức năng tim mạch và chất lượng giấc ngủ kém.
Thời lượng giấc ngủ tối ưu được định nghĩa là giấc ngủ ≥7 tiếng và ≤9 tiếng/ngày. Một chế độ ăn giàu các sản phẩm từ sữa ít chất béo, rau và cá, kết hợp với thời gian ngủ tối ưu, có thể cải thiện hiệu quả tình trạng kháng insulin và xơ cứng gan ở bệnh nhân gan nhiễm mỡ. Một giấc ngủ ngon, sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn và thư giãn hoàn toàn. Bạn nên đi ngủ sớm và dậy sớm để bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước là một trong những điều cơ bản giúp cơ thể khỏe mạnh. Hãy tập thói quen uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.
Nói Không Với Thức Ăn Nhanh
Thức ăn nhanh có thể kích thích sự thèm ăn của bạn hơn là tự nấu ở nhà. Tuy nhiên, hầu hết thực phẩm chế biến sẵn đều chứa nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều muối, phụ gia không an toàn, chế biến không hợp vệ sinh… gây hại cho sức khỏe và tiềm ẩn nhiều nguy cơ dẫn đến các bệnh chuyển hóa như xơ cứng động mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ… Vì vậy, từ chối thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn cũng là một trong những bí quyết cải thiện sức khỏe.
Tập thể dục
Người khỏe mạnh luôn đảm bảo vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và họ thích tập thể dục. Cách duy nhất để tận hưởng việc tập thể dục là tìm thứ gì đó mà bạn thích và phù hợp với bạn, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, yoga, Zumba hay leo núi… Tập thể dục có thể giúp nâng cao sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim mạch và hô hấp.
hít thở sâu
Oxy đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các tế bào, trong đó có tế bào não. Tập hít thở sâu giúp giãn nở tối đa phổi, giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến phổi, cung cấp đầy đủ oxy lên não giúp cơ thể tỉnh táo, thư thái.
Theo đuổi sở thích
Theo đuổi sở thích sẽ cho phép bạn làm việc với niềm đam mê, nhiệt tình và thoải mái, đồng thời cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Phá vỡ thói quen xấu
Không có gì bí mật. Một lối sống lành mạnh có thể có lợi nếu bạn duy trì những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu hoặc ma túy. Hút thuốc và uống nhiều rượu có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sức khỏe.
Kết nối với những người có thói quen lành mạnh khác
Những người có lối sống lành mạnh có xu hướng giao lưu và học hỏi từ những người có lối sống và mục tiêu tương tự. Nếu bạn muốn thay đổi những thói quen xấu trong cuộc sống, hãy tìm một người mà bạn coi là hình mẫu và lắng nghe.
Thái độ tích cực
Tất nhiên cuộc sống là sự đan xen của nhiều sự kiện và nhiều trạng thái cảm xúc khác nhau, nhưng hãy giữ thái độ tích cực và nhìn cuộc sống với sự lạc quan.
Ưu tiên sức khỏe hàng đầu
Hãy khám và kiểm tra định kỳ để theo dõi sức khỏe của bạn. Sức khỏe là một món quà và sức khỏe không thể đánh đổi bằng những thứ khác. Do đó, nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện và điều trị sớm các yếu tố nguy cơ gây bệnh.